运动处方：您专属的运动“药方”

供稿：张北南

您知道运动也可以由专业人员像开药一样为您“处方”吗？运动处方，就是康复医师或治疗师根据您的健康状况、体能和需求，为您量身定制的科学运动方案。

一．为什么需要它？

普通人盲目运动易导致损伤，如跑步伤膝、力量伤腰等，尤其对有心脑血管疾病风险或慢性病患者，避免运动引发血压骤升、血糖波动、心律失常等安全风险；

它能有效提升运动效能，无论是减重、控糖、降压还是增强心肺功能，都需要科学的运动；对于高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松、慢性疼痛（如腰背痛）等慢性疾病也是重要的治疗手段。

它还能促进康复和提升生活质量，如关节置换、心脏搭桥、脑卒中后等的康复期，运动处方能帮助恢复功能、重返健康生活。

二．处方里有什么？（FITT原则）

运动处方需要专业人员结合个体基础信息、核心目标、注意事项等制定一张“定制化运动说明书”，后期再不断调整；主要包括运动的频率如每周运动3-5次；运动用力程度，如心率达到一定范围，或感觉“有点吃力但能说话”；每次运动时长，如30分钟；运动类型包括有氧运动（快走、游泳）、力量训练（举哑铃）、柔韧与平衡训练（拉伸、太极）等等。

三．如何获取您的处方？

建议咨询我院康复医学科或健康管理中心；专业人员将为您进行评估，制定个性化方案，并指导您安全执行与定期调整。运动前请咨询医生，运动中如有不适请立即停止。科学运动，贵在坚持！

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