运动伤膝盖吗？——科学运动是关键
供稿：张北南
我们的膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，它像一个精密的“轴承”，承载着身体的重量，并完成行走、跑跳、蹲起等各种动作；它能否健康工作，很大程度上取决于我们如何使用它，保养得当才能长久耐用。
一、运动的“两面性”——保护与伤害
膝关节前后强壮的肌肉群是膝关节的“天然护膝”，能有效吸收冲击、稳定关节，减少韧带和软骨的负担，但力量不平衡，可导致髌骨轨迹异常，导致软管损伤，引起疼痛。
适度的运动就像给轴承“上油”，能促进关节液循环，保持软骨健康、有弹性；过度使用或突然增加运动强度、时长，常导致关节和软组织来不及恢复，产生劳损损伤。
负重运动（如步行、跑步）能刺激骨骼，使其更加强壮，降低骨质疏松风险，但过重的体重又会加大关节的负荷，加速软骨磨损。
二、膝盖常见的运动伤害
- 突然猛练：平时不动，周末狂运动，膝盖不堪重负。
- 姿势不对：跑步时腿打直、深蹲时膝盖内扣等错误姿势，会加速磨损。
- 只练不歇：忽略休息，让膝盖疲劳积累，产生酸痛。
- 忽视疼痛：感到刺痛还坚持，可能把小问题变成大损伤。
三．如何科学运动，保护膝盖？
- 练力量：多练靠墙静蹲、直腿抬高，强化大腿肌肉。
- 循序渐进：每周增加运动量别超10%，给膝盖适应时间。
- 选对运动：骑车、游泳、快走对膝盖更友好。跑步要选缓冲好的鞋。
- 听身体的话：运动后肌肉酸是正常的，但膝盖刺痛、肿胀就必须休息。
总之，膝盖怕的不是运动，运动本身不伤膝关节，但不正确的运动方式、过度使用或已有伤病的情况下运动，确实会损伤膝关节。科学锻炼，让你的膝盖越动越健康！
